Det är en fantastisk dag ute och jag skulle hemskt gärna vilja snöra på mig skorna och ge mig ut på en lång löprunda. Men samtidigt känns inte kroppen riktigt i toppform. Jag var på middag igår och det blev nog ett glas vin för mycket. Kan man och ska man egentligen träna alls dagen efter?
Alkohol påverkar en rad kroppsliga funktioner och dess effekt håller i sig lite längre än man kanske skulle önska. En snabb blick på den behändiga sidan Hjärnguiden säger att alkohol är en liten lömsk molekyl som kan krypa genom de flesta av kroppens membran och påverkar en mängd olika signalsubstanser. Detta leder i sin tur till att vår i vanliga fall förträffligt kooridinerade farkost (kropp) drabbas av en rad olika setbacks. Till exempel påverkas
- visuell perception (man ser sämre)
- motorisk kontroll (man blir klumpigare och långsammare)
- Kognitiva funktioner (med alkoholen åker vettet ut, brukar man ju säga, och alkoholintag minskar tankeförmågan, förmågan att tänka långsiktigt och att ta förnuftiga beslut)
Dessa effekter försvinner förstås i takt med att alkoholen avlägnas men detta är i sin tur en jobbig och kostsam process för kroppen. Levern äter upp en massa energi för att kunna bryta ner den giftiga alkholen och detta gör att det inte finns så mycket energi kvar till musklerna. Tränar man utan energi riskerar man att få ett blodsockerfall och kan i värsta fall bli medvetslös. Dessutom är det större risk att drabbas av skador eftersom uttorkade muskler är mer känsliga (alkhol är ju, som bekant, kraftigt vätskedrivande) Ja detta är bara några av nackdelarna med att träna dagen efter. Sammanställt ser det ut ungefär så här:
- ökad skaderisk (sämre koordination och torra muskler)
- ökad risk för sjukdom (kroppen blir lättare överansträngd)
- mindre ork (snabbare ansamling av mjölksyra, försämrad sömn kvällen innan, uttorkning)
- positiva träningseffekter uteblir
Det finns alltså ingen poäng med att träna dagen efter. Dessutom sabbar alkohol återhämtningen så om man tränar på fredag och dricker på kvällen får kroppen ingen bra chans att återhämta sig under lördagen. Detta gäller tyvärr även om man”bara” druckit 2-3 glas vin och känner sig ganska återställd. Satsar man seriöst kan det alltså löna sig att skippa alkoholen helt (något jag själv tänker göra de 6 kommande veckorna, vi får väl se hur det går:)
Så vilken fysisk aktivitet är då lämplig om man har druckit kvällen innan? (Man kan ju inte bara ligga i sängen en dag som denna) Tja, möjligtvis lättare promenad. Och en massa vatten på det…
Ps. Även om man tror sig dricka med måtta kan det vara bra att testa sina alkholvanor då och då och det kan man bland annat göra här.
Källor: Hjärnguiden, Friskispressen och Systembolaget
