The Z-box: Övning för dig som inte vet vad du vill…

Det är inte alltid så lätt att veta vad man vill. Innan jag själv kom på vad jag skulle göra med mitt liv tyckte jag att ibland att obeslutsamheten var så olidlig att jag förbannade allt vad valfrihet innebar (”freedom is absence of choice” lär någon ha sagt) men med lite god vägledning kan svåra val vara något enklare.  Här är i alla fall en liten övning som jag tycker har hjälpt mig i mina egna mörkaste stunder av obeslutsamhet.

Z-asken (Fritt översatt från ”Skills for Sucess. The personal development planning handbook” av Stella Cottrell)

a) Föreställ dig att du att du får en klok eller magisk låda eller ask som kallas för Z-ask. Om du öppnar den kan du få det du allra mest vill ha eller värderar i livet (obs att z-asken kan göra allt förutom att förändra det förflutna) Du har 5 sekunder på dig att skriva ner den sak du allra helst vill att lådan skulle ge dig.

Det jag mest vill ha är….

b) Men det visar sig att det är en riktigt liten finurlig låda som kan läsa dina allra innersta önskningar, även om du själv kanske inte är medveten om dessa. Till exempel kanske du tror att du allra helst skulle vilja bli ett fotbollsproffs men innerst inne vill du egenligen mest vara kreativ eller hjälpsam. Z-lådan skulle i så fall låta dig veta detta. Valet som asken gör åt dig kanske kommer att chocka dig. Du har totalt 1 minut på dig att skriv ner svaret till följande frågor

Vad är jag mest rädd för att Z-asken ska säga att jag egentligen vill?

Vad är jag mest rädd att Z-asken skulle kunna ta ifrån mig, i tron om att den vet bäst?

Det här testet handlar om att tydliggöra dina värderingar. Det handlar om skillnaden mellan vad du faktiskt vill göra och vad tycker att du borde göra. Inte så ofta samma sak…

 

 

 

 

Övning i att äta med sinnesnärvaro

Russinövningen

Den här lilla övningen är enkel, inte särskilt tidskrävande och även rolig att göra med barn. För detta krävs ett endast ett litet russin eller en bit frukt. Läs först igenom instruktionerna och gör sedan övningen, gärna med slutna ögon.

(Övningen är hämtad ur ”Full Catastrophe living. Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain and illness” Av Jon Kabat Zinn)

1. Ta russinet i din mun och slut ögonen. Börja inte tugga än.
2. Känn efter hur russinet smakar, hur det känns i din mun, vilken form det har, vilken temperatur etc. Fokusera på själva upplevelsen av russinet och låt irrelevanta tankar komma och gå.
3. Börja nu långsamt att tugga och lägg märke till hur det känns. Hur känns rörelsen i dina käkar? Om du märker att dina tankar har vandrat iväg kom bara tillbaka till upplevelsen av att långsamt tugga russinet i din mun.
4. Du vill nu kanske svälja russinet men se om du kan vänta ännu ett ögonblick och lägga märke till så mycket som möjligt av vad som händer under övergången mellan att tugga och att svälja.
5. Förbered dig för att svälja och följ med russinets väg över tungan och bak mot gommen.
6. Svälj russinet nu russinet och följ det tills du inte längre kan känna något av det i din mun.

Ta ett djup andetag och andas ut.